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安全健康快速减肥法介绍3种方法快速瘦下来

2019-12-03 安全健康快速减肥法介绍3种方法快速瘦下来


文/ 女人们似乎永远在减肥,这个星期她们可以骄傲地宣布减掉了10斤,几个星期后,又沮丧地说体重又恢复原样了来源163nvren.com。这可不能怪她们,要怪就怪那些迷惑人的减...

  三种安全的快速减肥法  

  女人们似乎永远在减肥,这个星期她们可以骄傲地宣布减掉了10斤,几个星期后,又沮丧地说体重又恢复原样了。   

  这可不能怪她们,要怪就怪那些迷惑人的减肥建议,疯狂节食的人们在短时间内体重会大大降低,但总会反弹,有时甚至超过原先体重。  

  流行了几十年的减肥观念就是高蛋白减肥法,大量减少糖的摄入量,尽可能地消耗蛋白质和脂肪。专家说通过这种减肥方式之所以引起体重锐减,主要是严重脱水造成的,这会引起头晕和过度疲劳欢迎163nvren.com。  

是否有一个快速减肥而不损伤健康;且具有长期效果的方法?是的,研究表明如九乐棋牌果按以下几种简单的方法做,就会取得明显的效果。  
一、多食高纤维食品 
每减重1磅,必须消耗3500千卡的热量,但是本能要求人们身体不能一直处于饥饿状态,过度节食会使新陈代谢下降,影响健康。每天减少250千卡到500 千卡的热量摄入即可,同时不应该感到特别饿。  
研究表明,蔬菜、鲜水果.谷物、粗淀粉等食物的热量只相当于糖、肉、奶油、煎炸食物的一半,原因是高纤维食物易产生饱腹感,并且热量比其它食物低1.6.3.女.人.网。  
高纤维食物不仅有利于长期减肥,也有利于健康。专家建议碳水化合物(蔬菜、谷物.水果)的摄入量应该占总摄盛京棋牌白金会入量的55%一60%,蛋白质占12%一15%,脂肪应不超过 30%。如果为了减肥并保持体型,则要进一步减少脂肪的摄入量至20%左右,更多地摄入蔬菜,谷物和淀粉这些高纤维食物,精肉的比例不要超过欧博平台1/3。  

  “是否吃饱了”这个信息从胃反映到脑需要一段时间,所以如果吃得太开元棋牌快,就会过饱,为防止出现这种情况,你最好养成吃吃停停的习惯1 6 3 女 人 网

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  二、经常四处走动 

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体育活动可以每天多消耗250 千卡的热量,这是一个很现实的目标,坚持这样做每个星期可减掉大约1磅中华娱乐的脂肪。研究发现,从长远看,单纯降低热量摄入效果不如包括体育锻炼在内的综合计划效果好。  
跳舞和每天跑步30分钟是最值得推荐的活动欢迎163nvren.com。根据对一位肥胖的中年妇女的跟踪研究,这位妇女除跳舞外,还做很多的家务,登楼梯而不用电梯,多步行少坐车,这比那些需要挤出时间安排的运动更现实,更易做到,效果也更显著。  
每天进行少许运动也会消耗相当数量的热量。在两个月的时间里;研究者让16位志愿者每天摄入1000 千卡的热量,结果发现,增加了运动量的人即使仅仅在办公桌旁变换姿势,站立或偶尔跑步也能大大减轻体重,因运动每天能消耗692千卡的热量而那些久坐不动的人经两个月大吃大喝后,体重增加了16磅.

  有许多办法可以消耗20千卡或50 千卡热量,步行、小跑、站着喝咖啡,这些小动作每小时稍做一点就能起作用.


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