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男人怎样运动减肥?介绍男人减肥运动八大技巧

2019-12-01 男人怎样运动减肥?介绍男人减肥运动八大技巧


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  好多人问,想减大腿怎么办,小腿怎么办?其实,不论你想单纯的减哪个部位,你都需要长期有效的有氧运动作为基础的。

  只是在这些有氧运动的基础上要去添加额外运动来塑形,例如肚子可以加仰卧起坐,臀部可以加深蹲训练,大腿可以加坐姿欧博平台踢腿器,小臂可以加哑铃等。但是要是和我一样,重点在于先把体重减下来,侧重点在减脂时,还是要以有氧训练为主,一段时间后适当添加力量训练,不然瘦下来得皮肤会变的松弛不紧致。

  有氧运动还是无氧运动,并不是简单地根据运动项目来划分。

  有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次白金会锻炼的时间不少于1小时。每周坚持3到5次。能达到消耗体内脂肪的减肥效果,慢跑、骑自行车、跳健身舞等都属于。

  而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动推荐。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间九乐棋牌性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动会在体内产生过多的乳酸,所以运动后会感到肌肉酸痛,呼吸急促,想快跑,浮肿深蹲都属于无氧。

  至于你自己本身需要做无氧运动还是有氧运动,首先要看你现在的身材,如果想减脂,有氧运动比较好,如果想增肌,无氧运动就更合适了。当然,两者始终都要结合的。

只是在这些有氧运动的基础上要去添加额外运动来塑形,例如肚子可以加仰卧起坐,臀部可以加深蹲训练,大腿可以加坐姿踢腿器,小臂可以加哑铃等。但是要是和...

  男人减肥的8种运动方法

  一、空中蹬车

  仰卧,下背部着地,双肘支撑身体,右腿屈膝,朝胸前运动,然后伸进腿,保持离地15厘米高,同时左腿屈膝,进胸前运动。不要拱背,如此不断交替屈伸,如同蹬自行车。

  时间:30秒。

  作用:锻炼腿部,使腹部扁平

  二、屈膝下蹲

  双脚分开,双膝略弯,收白金会紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低点保持此姿势2秒钟,然后起立至开始姿势VLy。反复5次。

  时间:30秒。

  作用:强健背、臀部入大腿

  三、木偶动作

  直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。如此反复。

  时间:30秒。

  作用:锻炼上臂及腰腹部

  四、体侧抬腿

  1、开始姿势,双手撑地,右膝跪地,左腿向体侧伸直;

  2、抬起,落下伸直的左腿,做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上原文163nvren.com。

  时间:30秒钟。

  作用:调节髋关节

  五、侧卧压腿

  1、右手及前臂支撑身体,右侧卧。左脚放在右腿前的地上;

  2、抬右腿15次。换一边再做。全过程时间:30秒。

  作用:改善大腿内侧轮廓

  六、腰背上拱

  1、仰卧,屈膝,双脚稳踏地面。双手置头后;

  2、腰背部朝上拱,保持此姿势2秒钟,然后放平,紧贴地面4秒钟重复5次。

  时间:30 秒。

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  作用:改善腹部外形,使腰部呈曲线

  七、向后踢腿

  1、双手直臂撑地,双膝跪地。低头1.6.3.n.v.r.e.n.c.o.中华娱乐m。左膝向鼻尖运动;

  2、然后抬头,同时左腿向后上方踢起,达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动,接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。

  时间:30秒。

  作用:锻炼臀部、大腿、腹部及上背部

  八、屈身控制

  1、双欧博平台脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部。背挺直,从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15;

  2、进一步屈体,两手抓住小腿肚。保持腿直,不要紧抱膝盖,也试图触碰地面。保持此姿势从1数到101 6 3 女 人 网。

  时间:30秒。

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